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易效能®时间管理一阶课简章

易效能

2026-02-28

来源：

易效能®时间管理1阶：开启你的时间自由之旅！

易效能一阶课程：高能要事AI进化

课程定位：易效能入门核心大课，通过“道术器用”系统全面打造个人效能，结合AI技术一站式解决忙乱、焦虑与拖延，实现高能要事，打造个人效能系统。

核心内容：

道术器用系统：从理念到方法到工具到落地的完整闭环。

RPA系统：反思 (Reflection)、计划 (Plan)、行动 (Action) 三大流程。

核心系统：易效能

时间管理RPA (Reflection, Plan, Action)

反思 (Reflection)：

回顾：按日、周、月周期进行复盘。

分析：寻找“快乐、优势、有意义”的三圈交集，总结规律。

更新：调整计划，输出到日历和清单。

计划 (Plan)：

梦想：确立宗旨、使命与愿景，设定长短期目标。

关注：平衡八大关注（健康、家庭、社交、事业、财富、效能、旅行、学习）。

项目：拆解多步行动。

行动 (Action)：

记录：捕捉灵感，排除干扰。

排程：区分轻重缓急，使用4D原则（删除、推迟、委托、做）。

执行：分类完成，重要紧急事务进日历，其他进清单。

"记录→排除干扰→排程（删除不重要，推迟不紧急，留下重要）→按紧急重要程度分为日历和清单”

核心方法论：

高能要事

八大关注

叶武滨水滴520目标管理法

三圈交集

PNAS项目管理法则：描绘画面(P)→提取名词(N)→转化为行动(A)→排序执行(S)，将复杂项目拆解为可执行步骤。

ABC255工作法：A类计划内重要事务，B为临时紧急事件，C类不重要；配合25分钟专注+5分钟休息，提升专注力。

叶氏三问：执行前思考“要不要做→想象结果→行动第一步” 。

工具学习不二法门：点、搜、问。苹果、安卓工具解决方案

有效学习七步法：目标明确、分解计划、持续行动、科学反馈、不断修正、爱上、群体化。

效能工具推荐：

日历1CalendarS

清单1TodoS

日刻

#课程特色

##90天教练系统

为数不多非常早期开展90天教练服务的机构

让学员形成互助工学的他律系统，养成习惯

12个锦囊支持，教练陪伴

许下一份诺言，发现生命的精彩：有明确的目标、坚定的决心以及群体的支持

90天中，聚焦1-3件最重要事情

##1000天践行

毕业后很多学员继续N个90天的践行，即1000天的践行

形成了良好的口碑和终身习惯

从第一个90天开始，可以设置主题为早起、运动、DKU整理、阅读

从第五个90天开始，以组合式主题，实现高阶玩法

主题打卡+社群共修(线上、线下)+内外驱动(积分、成长保证金、奖惩制度)+特别仪式

案例：

2017年1月第155期北京班1阶以梁艳为代表的学员创立的超凡组首创1000天践行（以90天为单位，一个90天举办一次毕业仪式，称为1.0），截止目前已经践行30多个90天。后来经过易效能官方推广，很多同学组成了小组践行1000天，据不完全统计有几百个小组在践行1000天。

2025年，万端为组长10人小组完成了1000天践行，首次共创写了书籍《1000天生命共创计划》这10 个普通人,1000 天,把一地鸡毛过成想要的生活!，不用意志力,靠系统+群体,让改变自然发生；10 位深陷职场内卷、家庭琐碎、自我内耗的普通人,因易效能体系结缘,组成“超凡凤凰小组”。靠着“2 天课程→90 天教练陪伴→1000 天践行”的系统,以小步骤叠加+群体共振,完成从迷茫到通透、从失控到掌控的生命蜕变。这本书,是他们 1000 天的真实成长手记,更是给每个渴望改变却孤军奋战者的“通关指南”。

#课程价值

##个人成长

重塑关系：重视健康与人际，以“利他思维”创造长远价值。

精力储备：践行早睡早起与适度运动，构建高能体魄，储备无限精力。

卓越平衡：告别忙乱，过上“高效率，慢生活”的卓越人生。

##持续践行

强调实践的重要性，实现"人生有方向，工作有重点，生活有节奏"

通过90天教练系统和1000天践行，将学习成果转化为终身习惯

构建全球精英网络，持续赋能个人成长

叶武滨老师强调："一阶课程不仅是工具和方法的学习，更是思维方式的转变。通过'反思-计划-行动'系统，帮助学员从被动应对转向主动规划，真正实现高能要事，让每一天都过得有意义。"

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