易效能®时间管理一阶课简章（2026）
易效能一阶：AI时代的人生操作系统
• 每天脚不沾地，复盘时却想不起做过什么重要的事，忙到崩溃却毫无成就感；
• 待办清单越列越长，焦虑感拉满，最后干脆摆烂放弃；
• 年初立下的flag，年中就只剩形式，内容早已抛之脑后；
• 跟风装了一堆AI工具，却只用来闲聊，始终无法用它改变生活；
• 渴望改变却无从下手，试过很多方法，最终还是回到老样子。
它是是易效能的入门核心大课。不同于传统时间管理，我们通过“道术器用”四位一体系统，帮你全面打造个人效能，将普通时间管理系统，升级为适配AI时代的“智能人生排程系统”，让忙碌有方向、有成果。
核心是明确愿景、使命与价值观，找到自己的“高价值赛道”：
• 愿景：你要成为什么样的人？
• 使命：你为什么而活？
• 价值观：什么对你最重要？
价值锚点：没有方向的船，任何风都是逆风。先用“三圈交集”（快乐×优势×有意义）锁定高价值赛道，再用“高能要事”把时间精准投入，构成人生最大成就公式。
落地动作：课堂上，我们将带你在“八大关注”（健康/家庭/事业/财富/效能/社交/休闲/学习）中梳理梦想，借助AI一键生成专属“梦想板”，把宏大愿景拆解为可执行的年度目标，让方向看得见、摸得着。
核心理念：研究表明，人每天仅有2–2.5小时的效率高峰期，用好这段时间，就能拉开人生差距。“高能要事”，就是在精力最好（高能）的时间，做最重要（要事）的事。
• 水滴520目标管理法：从25个目标中筛选出最重要的5个，搁置其余20个，强制聚焦；
• 八大关注落地：将人生“八大关注”定期转化为项目、日程与清单，循序渐进推进，避免人生“偏科”。
落地动作：课堂现场用AI工具实现“要事智能化排程”，从几十条杂乱任务中，一键提取“今日绝对重点”，告别选择焦虑，高效聚焦核心。
用“日历+清单+梦想板+AI工具”构建效能闭环，让计划落地不脱节：
• 日历：管理时间，掌控每日日程，不遗漏关键事项；
• 清单：收集、分类、执行、回顾，清空大脑，告别内耗；
• 梦想板：可视化目标，持续驱动行动，强化动力；
• AI工具：用智能系统放大效能（现场演示PlanClaw等工具，拒绝空谈）。
落地动作：课堂直接导入“高效能模板”（适配苹果/安卓），下课后即可“复制粘贴”式上手，把梦想、目标、计划，转化为每天看得见的日程与清单，无需自己摸索。
很多人缺的不是方法，而是“坚持用起来”的环境。易效能一阶采用“2天线下沉浸式实战+1000天社群践行”的交付模式，让方法落地生根，形成习惯。
2天线下沉浸式实战（干货满满，即学即用）
• 上午：搭建“道术器”系统，掌握高能要事核心方法论；
• 下午：工具实战演练，现场完成排程与项目拆解；
• 晚上：复盘反思闭环训练，及时巩固所学；
• 次日晨跑：践行能量管理，把理论转化为实际行动，而非单纯听课。
1000天社群践行（陪伴成长，持续落地）
• 以90天为单位，设置早起、运动、DKU整理、阅读等主题践行，后期可解锁高阶玩法；
• 每周线上/线下小组会+主题打卡，搭配积分、成长保证金、奖惩制度，内外驱动结合；
• 数百个小组同步践行，部分小组共创《1000天生命共创计划》，真正把“一地鸡毛”过成理想生活；
• 贯穿始终的有效学习七步法：目标明确→分解计划→方法正确→爱上这件事→持续行动→科学反馈→群体化共修。
易效能一阶的底层“操作系统”，让每天自动运转，无需刻意坚持：
• R（反思，Reflection）：按日/周/月复盘，回顾成果、分析偏差，寻找“三圈交集”，更新计划并同步到日历和清单；
• P（计划，Plan）：确立宗旨、使命与愿景，设定长短期目标，平衡“八大关注”，用PNAS法则（画面→名词→行动→排序）将目标拆解为可执行项目；
• A（行动，Action）：捕捉灵感与待办，用4D原则（删除/推迟/委托/做）区分轻重缓急，重要紧急事项进日历，其余进清单，分类高效执行。
AI在一阶中的真实应用场景
• 要事智能化：AI读取你的任务、日历、邮件，自动按轻重缓急排序，现场演示“一键提取今日绝对重点”，告别杂乱；
• 能量数据化：结合血糖、HRV（心率变异性）、心率、睡眠等健康数据，AI判断你今日该拼（红日）、该稳（绿日）还是该休（蓝日），实现顺势而为；
• 梦想可视化：AI帮你梳理内在目标，一键生成专属“梦想板”，并将年度目标拆解为项目→任务→日程，形成完整落地闭环。
•
• 覆盖全球10+国家、50+城市，开设1000+场线下付费课程；
• 累计服务8万+学员，口碑沉淀，实力验证；
• 国内拥有国家发明专利的时间管理机构（专利号：ZL 2024 1 0174323.6）。
2. 导师权威，专业引领
叶武滨——易效能®创始人，知名时间管理专家，北京大学CEO教练：
• 喜马拉雅《叶武滨时间管理100讲》播放量超1.5亿，连续多年入选123知识狂欢节总榜前十；
• 畅销书《善用时间》《高能要事》《追梦成长》作者；
• 被世界乒乓球冠军邓亚萍、《当和尚遇到钻石》作者麦克·罗奇·格西等大咖公开推荐。
3. 真实蜕变，有迹可循
- 陈丽婷：从身心俱疲、被误认保姆的全职妈妈，逆袭成为优秀讲师、艺术馆名誉馆长，同时高质量陪伴两个孩子，实现“大妈变美女”的蜕变；
- 刘鑫：不仅成功减肥19斤、两年飞行14万公里，更运用易效能方法改善拖延，120天完成多年梦想，出版《决胜个人IP》一书；
- 贺春峰：易效能昆山晨跑团团长，课后坚持晨起运动，从78公斤练出健硕身材，累计完成111个半马，其捐献骨髓的善举登上CCTV，与外卖诗人王计兵结缘；
- 杨医生：曾作息混乱、拖延内耗，怀揣留学梦想却迟迟不行动，学习易效能后改善精力、规划有序，最终凭借高效思维考上哈佛大学，圆了多年留学梦；
- 冯莉莉：12年未实现的法考梦想，借助易效能目标管理方法，平均每天专注完成14个番茄钟，3个月顺利通过法考，成功转型律政佳人，同时实现减重、跑马拉松等多个目标；
- 徐雪芳：二宝妈兼互联网公司创始人，运用易效能时间管理方法，合理规划时间、聚焦核心，成功拿到香港大学、悉尼大学等4所世界百强名校Offer及奖学金；
- 赵婷：45岁全职妈妈，运用易效能PNAS项目管理法规划求职，仅用1个月就成功斩获上市公司财务高薪岗位；
- 王长宇：从245斤成功减重100斤，同时引导儿子运用“高能要事”方法，儿子从校榜235名逆袭至中考768分，考入本地重点高中重点班；
- 刘光辉：内分泌科医生，践行易效能理念，在繁忙工作之余完成《2021糖友日记》，获上海康复医学科技奖一等奖，还运用易效能方法帮助近千名患者稳定血糖。
适合谁学？
• 每天忙碌却低效，渴望摆脱内耗、改变现状的职场人、创业者、管理者；
• 想用AI提升效率，却不知如何入手，被工具裹挟的人；
• 有目标但执行力差，屡屡陷入拖延，无法坚持的人；
• 缺乏人生方向感，渴望系统化规划生活、实现平衡的人；
• 试过很多时间管理方法，却“学了不用、用了无效”的人。
• 课程名称：易效能一阶：AI时代的人生操作系统
• 核心价值：将传统时间管理系统，升级为AI时代智能人生排程系统
• 交付方式：2天线下沉浸式实战 + 1000天社群践行系统
立即行动：扫码抢占席位，名额有限，按缴费/预约顺序锁定位置！
给自己1000天，用“系统+AI+社群”，告别忙而无序，解锁“高效率、慢生活”的理想状态，活成自己想要的样子。